中老年人养生长寿的六大秘籍

随着年龄的增长,机体会随着代谢以及自然等多方面因素出现衰退。那么日常生活中,上了年纪的中老年人如何养生呢?今天心愿传承的小编就给大家介绍下中老年人养生的几个技巧

合理饮食

随着年龄的不断增大,身体机能逐步减弱,对于食物的消化和承受能力也越来越低,如果是仅凭个人喜好而不顾忌自己的身体,必然会加重身体的负担。

所以,想吃什么就吃什么,这是不科学的,例如油炸、烧烤、腌制、罐头、冷冻类食品及饮料、饼干、方便面等加工类食品是世界卫生组织公布的垃圾食品,平时应尽量少吃。因为这些食物往往过度使用防腐剂、色素、香精、甜味素,会加重肝和肾的负担。

总而言之,饮食的营养均衡必须是首要考虑标准,新鲜的蔬菜和水果、鱼肉蛋奶等食物对老年人的身心健康帮助很大,日常可以根据实际情况适量增添。

晨练

所谓“一年之计在于春,一日之计在于晨。”早晨起来锻炼身体,是一天中最佳的锻炼时段。坚持晨练,对人体有着极为重要的作用。但是,许多老年人认为晨练时越早越好。其实,这是一种误区,应及时改正。

因为清晨在太阳还未出来的时候,空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高,又聚于地面,呼吸后危害身体健康。而太阳出来后,晒到地面上,大气对流,污染物向高空扩散,对人体的侵害会大大降低。另外,晨练也应注意节制。一般以身体微微发汗为宜,运动状态上也应以缓慢运动最佳。

好心态

心胸开阔,知足常乐。老年人的身体机能、免疫力下降,需要清心寡欲,积精全神,才能保存生命的元气,得以长寿,否则就极易精神衰竭,寿命缩短。应学会看的开,保持心态平和,笑看周围的事物,不刻意强求长寿,做到随遇而安,良好的心态,是健康长寿的最佳保障。

工薪阶层老年人大多数已经从工作岗位退休了,这时候不妨发掘一下自己的兴趣爱好,养鸟、画画、下棋、音乐等都是不错的选择。

补充营养

由于老年人身体状况和代谢功能的减弱,一方面一些身体内有的营养素随着年龄增长逐渐下降,另一方面从日常食物中消化吸收的营养素摄入利用量不足。

因此,为了提醒老年人额外补充某些营养素,新的老年人膳食金字塔在原有金字塔的顶尖部竖起了一面小旗以示警示。

老年人可适当服用一些营养素保健品,包括蛋白质、维生素以及硒、铁、锌等微量元素,帮助提高身体免疫力。 按时体检(每年至少1次) 随着年龄的增长,人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化,而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。步入中老年每年应该定期做个身体检查,了解自身的健康讯息,做到有病早发现、早治疗,做到延年益寿。

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